تبلیغات
مجله اجتماعی فرهنگی هم سخن

مجله اجتماعی فرهنگی هم سخن
 
قالب وبلاگ
نویسندگان
صفحات جانبی
ابر برچسب ها

برای اینکه شب‌ها خوب بخوابید لازم است که در عادت‌های غذایی‌تان و یا حداقل در شامتان تغییراتی ایجاد کنید.

خواب کافی و مناسب لازمه‌ی داشتن روزی پرانرژی و پرنشاط است. اما متأسفانه بد خوابی همیشه خستگی، خواب آلودگی، عدم تمرکز، فراموشی و غیره به همراه دارد.
در این مقاله بخور و نخورهایی را ارائه می‌دهیم که خواب راحتی را برای شما به ارمغان آورده و از بی‌خوابی‌های شبانه خلاصتان می‌کند. با ما همراه باشید.

شام خوب، خواب خوب
باید بدانید که با ایجاد تغییراتی در عادت‌های غذایی‌تان می‌توانید مشکل را حل کنید. در واقع شب باید بیشتر حواستان به غذاهایی که می‌خورید باشد.

قانون شماره‌ی یک: شام سرشار از کربوهیدرات و کم پروتئین میل کنید
کربوهیدرات‌ها و پروتئین نقش مهمی در سنتز برخی از نروترانسمتورهای مغز دارند و به این ترتیب باعث خوابی راحت و یا برعکس بی خوابی می‌شوند.
توصیه می‌کنیم مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین میل کنید. یعنی کربوهیدرات‌هایی که به آرامی جذب می‌شوند مثل نان کامل (سبوس دار)، غلات کامل (برنج قهوه‌ای)، پاستا، میوه های تازه و غیره.

برعکس توصیه می‌کنیم از مصرف کربوهیدرات‌هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند بپرهیزید مثل نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، شیرینی‌جات صنعتی، شکلات‌های خامه‌ای، قند، عسل و غیره.
متخصصان توصیه می‌کنند برای داشتن خواب راحت لازم است که مصرف پروتئین را نیز کاهش دهید. بهتر است مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و غیره را برای ناهار میل کنید.

قانون شماره‌ی دو: شام را سبک، زود و کم ادویه میل کنید
وقتی شام را دیر وقت میل کنید، پرخوری کنید، مواد غذایی چرب و تند میل کنید، هضم غذا به کندی صورت می‌گیرد و دمای بدنتان بالا می‌رود. این دو عامل، زمان خواب را به عقب می‌اندازد و در اغلب موارد باعث بی‌خوابی در طول شب می‌شود. برای همین توصیه می‌کنیم شام را زود میل کنید.
از غذاهای تند و ادویه‌دار بپرهیزید.
پرخوری نکنید.
مصرف چربی‌ها به ویژه اسیدهای چرب اشباع شده مثل سوسیس و کالباس، گوشت قرمز پرچرب، دسرهای خامه‌ای، کره، پنیر پرچرب، سس‌های پرچرب و غیره را محدود کنید.

قانون سوم: مصرف امگا۳ها را در الویت قرار دهید
امگا ۳ ها تأثیر خوبی روی عملکرد مغز می‌گذارند و برای همین خوابی خوب و راحت به شما هدیه می‌دهند. مصرف مواد غذایی سرشار از امگا۳ها را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید مثل ماهی آزاد، ماهی ماکرو، ساردین، روغن کلزا و روغن دانه‌ی کتان.
در عوض تا جایی که می‌توانید مصرف مواد غذایی حاوی امگا۶ها را محدود کنید مثل روغن آفتاب گردان، مایونز و غیره.

قانون شماره‌ی چهار: نوشیدنی‌های کافئین دار و الکلی ممنوع
کافئین روی مغز اثر می‌گذارد و باعث هشیاری می‌شود. این تأثیر تا ۶ ساعت بعد از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز ادامه دارد. برای همین اگر مشکل بی‌خوابی یا بدخوابی دارید بعد از ظهر به بعد از نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل چای، نوشیدنی‌های گازدار و شکلات خودداری کنید.
مصرف الکل علاوه بر دیگر مضراتی که دارد، باعث بی‌خوابی، بیدار شدن‌های شبانه و در نهایت بدخوابی می‌شود.

چند توصیه‌ی کلی
* مصرف شیر در برخی از افراد که نمی‌توانند پروتئین آن را به خوبی هضم کنند باعث بی‌خوابی می‌شود.
* می‌توانید از جوشانده‌های خواب آور مثل بابونه، درخت زیفون، گیاه سنبل الطیب، بادرنجبویه استفاده کنید.
* برای داشتن خوابی راحت، استرس را از خود دور کنید. مشکلات و غم فردا را به فردا محول کنید و آرام باشید.
* همیشه سعی کنید سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
* به طور منظم ورزش کنید البته نه شب‌ها.




طبقه بندی: پزشكی،
[ جمعه 30 دی 1390 ] [ 11:02 ق.ظ ] [ نیلوفر ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت

قالب وبلاگ


امتیاز وبلاگ ها تا این لحظه

p align="center">FreeCod Fall Hafez

BAHAR 20.COM

خدمات وبلاگ نویسان

كد تقویم

گردنبند بسیار زیبا نقره به همراه آب زمزم و آیت الکرسی تسبیح بسیار زیبا از سنگ شفا دهنده عقیق قرمز 2 گل سر جادویی(مجیك كامب)دستبند اسپرت استقلالگردنبند با 9 سنگ شفا بخش  ساعت Led پوما - ساعت مخفی پوماگردنبند بسیار زیبا از سنگ فیروزه به همراه پلاک و زنجیر نقره دستگاه سه کاره بی نظیرآچار همه کاره 3دستگاه ضد خواب رانندهدستگاه بلوتوث بر روی كامپیوترقیچی آشپزخانه سه کارهگردنبند و پلاک نقره ایتالیایی اصل عینک ریبن اصل(Ray Ban)(اورجینال)عینک 3 بعدی هاب USB 4 پورت سیم کارت ریدر به همراه رم ریدرپودر سفید کننده دندان وی وانادکلن آدیداس مجموعه نرم افزاری لرد 10::: Lord Of Softwares 2011 ver. 10گردنبند متولدین آذر ماه بولگاری اصل ماساژور گردندستگاه سفید کننده دندان وایت لایت whitelighنایسر دایسر 6 تیغه اصل Nicer Dicer (المان)کول پد تاشو لپ تاپ دستبنداسپرت پرسپولیس دستبند بسیار زیبا از سنگ تراش خورده آمیتیست شماره سه 3

افزایش واقعی آمار و بازدید سایت شما